Чтобы изменить свою жизнь, нужно не так много. В противоположность популярному мнению, вам нет необходимости делать радикальные изменения, чтобы улучшить качество вашей жизни. В то же время вам нет необходимости ждать долгое время, чтобы получить ощутимые результаты. Все что вам нужно чтобы изменить жизнь, это делать несколько маленьких шагов, и делать их постоянно в течение 90 дней. Ниже, вы найдете 60 маленьких способов для улучшения всех областей вашей жизни в течение 90 дней.
Как изменить свою жизнь: наводим порядок
1.Создайте свой «Календарь по очищению дома от не нужных вещей за 90 дней» запитав по дням каждую группу вещей.
- День 1: Избавиться от журналов
- День 2: Избавиться от DVD дисков
- День 3: Избавиться от книг
- День 4: Избавиться от кухонных принадлежностей
2. Живите по мантре: для всего есть свое место и все кладите на свои места. Попробуйте в течение следующих 90 дней следовать этим четырем правилам, чтобы поддерживать свой дом в порядке:
- Если ты что-то взял — положи на место.
- Если что-то открыл — закрой.
- Если что-то бросил — подними.
- Если взял –положи на место.
3. Пройдитесь по дому и найдите 90 вещей, которые надо починить или исправить. Вот несколько примеров:
- Поменяйте сгоревшую лампочку.
- Заштопайте дырку на любимой футболке.
- Исправьте тот факт что каждый раз когда вы открываете верхний кухонный шкафчик, все его содержимое вываливается.
Счастье: как быть счастливым
- Следуйте совету предложенному психологами запишите 5 из 10 вещей, за которые вы благодарны судьбе.
- Сделайте список 20 маленьких вещей, которые вам нравится делать и убедитесь, что в течение 90 дней вы делаете хотя бы одну из этих вещей.
- Заедите дневник и отслеживайте ваш внутренний диалог с самим собой в течение 10 дней. Будьте настолько точны, насколько это возможно:
- Сколько раз за день вы обвиняли себя в чем-либо?
- У вас появляется чувство неадекватности?
- Часто ли вы критикуете людей?
- Как много тех или иных мыслей появляется у вас в течение дня, каков их характер?
- Так же отметьте эмоции, которые сопровождают эти мысли. Затем, в течении 80 дней, начните менять свои эмоции к лучшему, изменяя свой внутренний диалог.
- В следующие 90 дней попробуйте хотя бы раз в день хорошенько посмеяться от души: Купите себе календарь с шутками на каждый день, посмотрите комедию, найдите себе веб сайт с шутками или смешными фотографиями.
Обучение/Личностный рост
- Найдите книгу, которая требует усилий и концентрации, и читайте понемногу каждый день так, чтобы прочесть ее за 90 дней.
- Задайтесь целью узнавать и запоминать что-нибудь новое каждый день: название цветка который растет в саду, столицу далекой страны. Если пришло время ложиться спать, и вы не можете припомнить чему новому вы сегодня научились, возьмите словарь и выучите новое слово.
- Перестаньте сетовать, жаловаться и выражать недовольство в последующие 90 дней. Негативные разговоры порождают негативные мысли, негативные мысли порождают негативный результат. В последующие 90 дней если вы поймали себя жалующимся на что-либо, остановите себя чтобы изменить жизнь к лучшему.
- Каждый день в течение следующих 90 дней устанавливайте свой будильник на 1 минуту раньше. Затем убедитесь что вы встаете точно в то время когда будильник звенит, открывайте окна впуская солнечный свет, и делайте легкую зарядку. Через 90 дней вы будете просыпаться на час и сорок минут раньше чем встаете сейчас.
- В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы записываете в своем личном дневнике. Это должно стать первым, что вы будете делать после того, как проснулись.
- Наполняйте вой ум мыслями, словами, картинками, которые наиболее точно отражают кем вы хотите стать, чего хотите достичь, как хотите изменить свою жизнь.
Финансы: создание капитала
- Создайте план своего бюджета, распланируйте все покупки на ближайшие 90 дней, и придерживайтесь плана не тратя ничего лишнего.
- Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д. Отслеживайте сколько денег вы сэкономили таким образом.
- Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.
- В течение 100 дней не покупайте ничего что вам не особо нужно. Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на пол года.
- В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.
Управление временем (Тайм менеджмент)
- В следующие 90 дней носите с собой записную книжку, чтобы разгрузить мозг от разной информации. Записывайте свои мысли, планы, встречи, или то что хотите отложить на потом, о чем хотите подумать позже.
- Проследите как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию которую вы получили, чтобы создать временной бюджет: выделите определенное количество времени на то или иное регулярное действие. Убедитесь что вы придерживаетесь своего временного бюджета в следующие 85 дней
- Выделите для себя какие дела имеют для вас самый низкий приоритет, от которых вы можете отказаться. И замените их на более важные дела.
- Найдите пять путей утечки вашего времени, и урежьте это время до минимума в следующие 100 дней. Например:
- Смотреть телевизор не более полу часа в день
- Тратить не более получаса на сайты социальных сетей
- Третить не более 20 минут в день на видео игры
- Чего вы добились за неделю?
- Что было не так?
- Что было правильно?
- В последующие 90 дней перестаньте делать сразу несколько дел одновременно. Занимайтессь чем-то одним водин момент, не отвлекаясь.
- Планируйте весь следующий день еще с вечера.
- В следующие 90 дней, делайте самое важное дело в вашем списке первым. А затем уже остальные.
- Делайте письменный обзор по каждой неделе в последующие 14 недель. Ответьте себе наследующие вопросы:
- В следующие 90 дней, в конце каждого дня потратьте несколько минут, чтобы привести в порядок свой рабочий стол, канцелярию и бумаги. На следующий день в вашем распоряжении у вас будет чистое рабочее пространство.
- Составьте список ваших обязательств и обещаний которые вы взяли на себя в на ближайшие 90 дней. Затем возьмите красную ручку, и вычеркните то что в действительности не принесет вам радости или не будет помогать в достижении жизненных целей.
- В следующие 100 дней, каждый раз когда вам захочется переключиться на какое-нибудь новое дело, спросите себя: «Это самое лучшее применение для моих временных ресурсов?»
Здоровье: питание и спорт
- Чтобы потерять 1 килограмм веса, необходимо сжечь 7000 калорий. Если вы снизите поступление 175 калорий в день в следующие 90 дней, высбросите вес на 2.5 килограмма.
- В последующие 90 дней ешьте овощи минимум 3 раза в день.
- Ешьте фрукты 3 раза в день.
- Выберите одно из ваших любимых, но не очень полезных блюд и замените его на холодную индейку в течение 90 дней.
- В следующие 90 ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.
- В следующие 90 дней употребляйте 100% сок, вместо заменителей, с большим количеством сахара.
- В следующие 90 дней вместо газировки употребляйте только воду.
- Составьте список из 10 легких завтраков.
- Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.
- Составьте список из 10 легких и полезных закусок.
- Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.
- В течение следующих 90 дней ведите свой пищевой журнал, чтобы понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.
- В течение следующих 90 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.
- В течение следующих 90 дней всегда носите с собой шагометр и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.
- Настройте свои весы и повесьте график в своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т. д.
- В течение следующих 90 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.
- В течение следующих 90 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.
Отношения: чувсвтва и любовь
47. В течение следующих 90 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.
48. В течение следующих 90 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом, и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 90 дней.
49. Определите для себя три действия, которые вы будете совершать каждый день, в течение 90 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.
Социальная жизнь
50. Общайтесь каждый день в течение следующих 90 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.
51. Сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.
52. Если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем как ответить.
53. Даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.
54. Постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы оно не было маленьким.
55. В течение следующих 90 дней хвалите всех кто, кто заслуживает этого.
56. Практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.
57. Практикуйте сочувствие в следующие 90 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)
58. Живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.
59. Ищите благие намерения в действиях окружающих.
60. Постоянно напоминайте себя, что все делают настолько хорошо, насколько могут.
